来源：11 practical tips for getting through winter’s dark days (Yle)
如果越来越短、越来越黑暗的日子让您感到沮丧，芬兰专家建议您做一些简单的事情，也许可以让您心情振奋。每年的这个时候，我们中的许多人都可以真正快速提神。
最简单的方法是激活人体自身的天然促进快乐的荷尔蒙。 例如，内啡肽会产生强烈的幸福感，多巴胺会带来愉悦感并增加能量。当然，重要的是要确保正确饮食、定期锻炼和充足的睡眠。 众所周知，融入大自然可以改善情绪、放松身心、恢复活力。但是，一些非常简单的活动可以增强你的快乐荷尔蒙。
- 做一些不同的事情
日常生活的大部分时间都是自动运行，遵循既定的惯例。 做一些不同寻常的事情。 例如，采取不同的路线去商店或上班。 创造力是多巴胺的重要来源。
2.穿色彩缤纷的衣服让自己开心起来
有一种现象叫做“多巴胺着装”——用色彩鲜艳的衣服来提升心情。 在着装方面，您应该倾向于鲜艳的颜色和欢快的印花，因为它们被认为可以加速多巴胺的产生。
- 做好事
帮助某人，例如为陌生人开门或称赞商店收银员。 帮助他人会提升我们的情绪并创造积极的能量。 研究表明，志愿工作可以增强社会凝聚力和幸福感。
- 学习新东西
学习也是一种有益的经历，可以增强快乐。 一个快速的解决办法可能是尝试一种新的食谱，或者从长远来看，学习说一门新的外语或演奏一种乐器。
- 短暂休息
工作或学习时每小时休息五分钟。 伸展身体，深呼吸，也许可以进行短暂的锻炼。 即使是短暂的运动也能释放那些让人感觉良好的内啡肽。
- 制定待办事项清单
设定目标并实现它们给我们带来快乐。 它们不一定是重大目标，即使是很小的成就也会释放多巴胺。 例如，列出你一天中计划做的五件小事，或者将一项任务分成五个部分，这样就很容易执行。 庆祝成功和您的成就。
7.写感恩日记
写下每天让你感激的三件事。 这将帮助您专注于生活中积极的事情。 人们发现感恩感可以改善心理健康，增加乐观和幸福感，并提供更多能量和缓解压力。
8.听音乐、跳舞、唱歌
听你最喜欢的音乐会增加大脑中多巴胺的分泌。 众所周知，跳舞有助于缓解抑郁症状。 反过来，唱歌可以放松和平静，同时促进新陈代谢和血液循环。
- 和朋友一起欢笑
笑会触发内啡肽的释放。 在朋友的陪伴下，你可以做自己，朋友的触摸会增加催产素（幸福激素）的水平。
- 抚摸一个毛茸茸的朋友
抚摸宠物可以降低血压、减轻压力并让人放松。 例如，如果您没有自己的宠物，您可以去猫咖啡馆闲逛。 即使动物不是自己的，也能感受到有益的影响。
11.尽可能享受阳光
在黑暗的季节，您应该充分利用任何可能的阳光灿烂的时刻。 如果早晨阳光明媚，您可以在窗边享用早餐咖啡或茶。 白天的时候，户外活动总是能提振精神。 暴露在阳光下会增加血清素和多巴胺水平。
简而言之：做一些简单的事情给你带来快乐，无论是编织还是绘画，在森林里散步还是听鸟儿唱歌。
尝试在日常生活中找出并添加能产生积极情绪的时刻。 例如，您可以列出日常生活中给您带来快乐的事情。 从清单中选择一件事情到你的一天或一周中。
这些建议基于芬兰幸福研究协会创始人、压力管理教练 Miia Huitti 和 Satu Rasa（《Kaamosväsymys – Pimeän kauden selviytymisopas》（一本应对季节性疲劳指南）的作者）的建议。