来源：Active relaxation and strict schedules — How to deal with spring fatigue (Yle)
虽然许多人欢迎从冬季到春季的变化，但日照的增加可能会影响一些人的睡眠模式，并使他们在春季的前几周更加疲劳。
大多数人将春天的白天变长与积极的影响联系在一起，例如身体和精神能量的增加以及更高的动力水平。然而，对于某些人来说，增加的阳光可能会导致身体节奏的变化并改变睡眠模式。在芬兰，这种日光变化发生得很快——3 月 1 日下午 6 点前太阳就落山了，而3 月 31 日晚上 8 点后太阳才落山。
多项研究表明，芬兰约 10% 至 20% 的人口患有春季昏睡或春季疲劳。由于太阳落山较晚，晚上能量增加，身体仍与冬季日程同步，许多人在早春出现失眠症状。对于大多数人来说，晚上 9 点到凌晨 1 点之间是最容易入睡的时间，但日光的变化可能会导致一些人完全错过这个时间窗口，从而在很晚的时间里保持清醒。
芬兰健康与健康研究所的研究教授蒂莫·帕托宁（Timo Partonen）表示：“一旦太晚了，就很难补上睡眠了。人体的生物钟会阻止你在其他时间入睡，并试图让你的身体保持在节奏中。” 福利（THL）。
应对春季疲劳的技巧
让卧室保持黑暗
尝试用窗帘或遮光窗帘遮挡光线进入卧室。 睡觉时也可以使用睡眠眼罩遮住眼睛。
不要在阳光下停留太晚
晚上早点进屋，这样睡觉时就不会太警觉。
遵守时间表
成年人需要 6 到 9 小时的睡眠，但有些人的睡眠时间更少。 理想情况下，尽量坚持一致的就寝时间。 类似的饮食时间表也有帮助。 如果您睡眠困难，请注意饮酒和咖啡因的摄入。
尝试主动放松
入睡前大约一个小时，您应该开始感到放松。 如果没有其他放松的方法，可以通过主动放松技巧来诱导睡眠。“主动放松可以采取呼吸练习、渐进式肌肉放松、听音乐或读书的形式。一些放松的东西，”帕托宁说。
锻炼
人体的生物钟通常每天都会调整几分钟。 在早上 7 点到 8 点或下午 1 点到 5 点之间进行有氧运动有助于体内生物钟更快地适应春天的日光。
帕托宁说：“锻炼是减轻疲劳和改善睡眠质量的一种方法。”他补充说，随着进入夏季日照时间的不断增加，春季疲劳开始消退。